Deine Periode bleibt aus und du fragst dich wieso? Denn deine Ernährung ist sehr gesund, du achtest stark darauf was du isst und Sport machst du eigentlich auch regelmässig? Du bist schlank, fühlst dich gesund – nur eben deine Periode bleibt aus.
Vor 3 Jahren ging es mir genau so: Periode ist ausgeblieben und ich habe das ganz und gar nicht verstanden, denn meine Ernährung und mein Lebensstil waren sehr gesund.
Gleich zu Beginn teile ich deshalb eine wichtige Erkenntnis mit dir: Die Ernährung und der Lebensstil haben einen riesigen Einfluss auf unsere Gesundheit und sind vermutlich gerade nicht so gesund, wie du denkst, wenn deine Periode ausbleibt.
Ich brauchte tatsächlich mehrere Wochen, um das zu verstehen.
Doch jetzt erstmal von vorne..
Ist es überhaupt wichtig eine regelmässige Periode zu haben?
Denn sind wir mal ehrlich, (auch wenn ich die Menstruationsphase mittlerweile sehr schätze) es gibt schönere Dinge als ungefähr einmal alle 30 Tage zu bluten, sich nicht so wohl in seinem Körper zu fühlen und einfach weniger Energie zu haben. Doch die Menstruation ist für uns Frauen so so wichtig.
Die Menstruationsblutung ist das fünfte Vitalzeichen.
Die Länge, Regelmässigkeit, aber auch allfällige Schmerzen vor oder während der Menstruation liefern Einblicke in unsere Gesundheit. Bleibt die Periode aus sprechen wir von Amenorrhoe. Amenorrhoe ist ein Warnzeichen vom Körper und sollte ernst genommen werden. Es zeigt, dass gerade etwas nicht stimmt und du nicht so gesund bist. Aber keine Sorge, es ist möglich die Periode ganz natürlich wieder zurückzubekommen.
Du möchtest bestimmt wissen, wieso deine Periode ausbleibt? Vor allem, weil du eben denkst, dass du doch so gesund lebst und dich eigentlich auch so fühlst.
Es gibt mehrere Ursachen wieso die Periode ausbleiben kann. Gerade die Diagnose von hypothalamischer Amenorrhoe ist nicht so einfach und es wird oft vorschnell PCOS diagnostiziert. Auch wird Frauen aufgrund ihrer tiefen Hormonwerte häufig gesagt, dass sie einfach schon in den frühen Wechseljahren sind.
Bei Frauen mit HA gibt es gewisse Gemeinsamkeiten, die für die Diagnose hilfreich sind.
Oft sind LH und FSH gering, Östrogen gering bis normal, LH/FSH-Quotient kleiner als 1, die Gebärmutterschleimhautdicke gering und mehrere kleine Follikel in den Eierstöcken erkennbar.
Es kann aber auch sein, dass dein Frauenarzt dir gesagt hat, dass deine Blutwerte im Normbereich sind, und du deshalb einfach mal abwarten solltest. Trotzdem kann es sein, dass du an hypothalamischer Amenorrhoe leidest.
Bei der hypothalamischen Amenorrhoe kommuniziert der Hypothalamus (hormonelle Schaltzentrale im Gehirn) nicht mehr richtig mit den Eierstöcken aufgrund von zu viel Stress. Meist ist dieser Stressfaktor eben zu wenig verfügbare Energie im Körper.
Bei Frauen mit sehr gesunder Ernährung und Lebensstil, ist das nämlich häufig der Fall. Die Auslöser für eine hyopthalamische Amenorrhoe (HA) können eine zu gesunde (und so auch oft restriktive) Ernährung sowie gleichzeitig regelmässige Sporteinheiten sein, die dafür sorgen, dass der Körper zu wenig Energie hat.
Frauen mit HA sind häufig sehr aktiv (machen fast täglich Sport oder lange Spaziergänge) und haben Mühe damit sich Pausen zu gönnen, sprich mal keinen Sport zu machen. Oft haben sie ein schlechtes Gewissen, wenn sie keinen Sport machen oder planen ihr ganzes Leben um den Sport (früher aufstehen etc.).
Gleichzeitig interessieren sie sich auch oft (zu) sehr für eine gesunde Ernährung. Achten genau darauf was, wie viel und wann soe essen. Ihre Ernährung würden sie selbst einfach als gesund beschreiben, doch häufig drehen sich die Gedanken den ganzen Tag nur ums Essen. Essen sie etwas, was nicht eingeplant war oder etwas „ungesundes“ fühlen sie sich schlecht, undiszipliniert, haben Angst zuzunehmen oder kompensieren es mit mehr Sport. Sie essen meist zu wenig aufgrund der Diäten, Intervallfasten oder anderen restriktiven Ernährungsformen.
Diese Kombination aus häufigem Sport und sehr gesunder Ernährung, die dadurch gleichzeitig restriktiv ist, führt dazu, dass der Körper zu wenig Energie bekommt und zu viel verbraucht. Dieses Energiedefizit ist eine der Hauptursachen für das Ausbleiben der Periode.
Häufig sind Typ-A-Persönlichkeiten davon betroffen (ehrgeizig, diszipliniert, gestresst, erfolgsorientiert etc.).
Erkennst du dich in diesen Beschreibungen wieder?
Dann fragst du dich vielleicht gerade: „Was kann ich jetzt tun um meine Periode wieder zurückzubekommen?“
Vorneweg: Es ist möglich bei HA die Periode ganz natürlich wieder zurückzubekommen. Es braucht dafür keine Hormone, keine Tabletten, Globuli, Zyklustees, Akupunktur oder was auch immer, du schon ausprobiert hast.
In einem ersten Schritt ist es wichtig zu erkennen, dass deine aktuelle Ernährung und dein Lebensstil massgeblich dazu beitragen, dass deine Periode ausbleibt. Vor allem, wenn deine Frauenärztin sonst nichts auffälliges gefunden hat und eigentlich alles in Ordnung ist.
Du musst deshalb bereit sein, deine Routinen zu verändern. Auch wenn das ganz vielen Frauen natürlich Angst macht – du bist damit nicht alleine. Desto schneller du deine Routinen veränderst und deine Ernährung und dein Lebensstil hormonfreundlich gestaltest, desto schneller wirst du deine Periode ganz natürlich zurückerobern können.
Du weisst nicht genau, was dein Körper wirklich braucht? Es fällt dir schwer deine Routinen zu verändern oder du hast grosse Angst davor? Du wünschst dir einen genauen Plan und Unterstützung?
In „back to period“ begleite ich dich 1:1 auf dem Weg zurück zur Periode.
Dank „back to period“ haben schon einige Frauen ihre Periode ganz natürlich zurückbekommen und verstehen jetzt endlich, wie sie sich wirklich gesund ernähren.