Die Periode ist ein wichtiger Teil eines gesunden Zyklus. Gesunde Frauen im gebärfähigen Alter erleben (je nach Länge des Zyklus) ungefähr einmal monatlich ihre Periode. Verschiedene Gründe können dazu führen, dass bei Frauen die Periode aber auch mal über einen längeren Zeit ausbleibt. Bleibt die Periode über längere Zeit aus, spricht man von Amenorrhoe. Leidest du an Amenorrhoe ist dies ein Zeichen von deinem Körper, dass etwas aus der Balance geraten ist. Es ist in diesem Fall wichtig die Ursache dafür zu finden und diese ganzheitlich anzugehen. Die Pille und die Hormone können deine Periode zwar kurzfristig zurückbringen, setzt du diese ab, bleibt meist auch die Periode wieder aus – vor allem wenn du keine Veränderungen in der Ernährung oder Lebensstil gemacht hast. In diesem Beitrag erfährst du die wichtigsten 9 Ursachen, warum die Periode ausbleiben kann.
1. Schwangerschaft
Der natürlichste Grund wieso die Periode ausbleibt, ist wohl die Schwangerschaft. In diesem Fall, gibt es keinen Grund zur Sorge. Vor allem, wenn du zuvor regelmässig die Periode hattest, ist dies ein häufiger Grund. Achtung: Auch wenn deine Periode ausbleibt, kannst du schwanger werden. Denn vor der ersten Periode findet immer ein Eisprung statt.
2. Pille abgesetzt
Hast du erst kürzlich die Pille abgesetzt? Gerade wenn Frauen über einen längeren Zeitraum (mehr als 1 Jahr) die Pille oder eine andere hormonelle Verhütung eingenommen haben, kann die Periode nach Absetzen der Hormone ausbleiben. Die Pille unterdrückt den weiblichen Zyklus und es kann einige Zeit dauern, bis die natürliche Periode wieder eintritt. Du kannst den Körper aber unterstützen, sodass die überschüssigen Hormone besser ausgeleitet werden können und du wieder zurück zu deinem Zyklus findest.
3. Mangelernährung: zu wenig essen
Hat der Körper nicht genügend Energie, so kann der Eisprung und so auch die Periode ausbleiben. Ein regelmässiger Zyklus ist Zeichen für Fruchtbarkeit – isst du zu wenig oder ernährst dich sehr restriktiv, hat der Körper nicht genügend Energie für eine mögliche Schwangerschaft und versucht diese natürlich zu verhindern, indem er den Eisprung unterdrückt (ohne Eisprung ist eine natürliche Schwangerschaft nicht möglich). Eine regelmässige Energiezufuhr durch regelmässige Mahlzeiten ist deshalb auch für die Hormonbalance ganz wichtig.
4. zu viel Sport
Sport respektive regelmässige Bewegung ist gesund. Zu viel Sport, vor allem wenn es mit einem Sportzwang (kompensieren von Mahlzeiten oder ähnliche Gründe) verbunden ist und gleichzeitig der Körper nicht mit genügend Energie versorgt wird (siehe Punkt 3), kann das dazu führen, dass die Periode ausbleibt. Der Körper ist in diesem Fall im Stressmodus und eine mögliche Schwangerschaft möchte er auch hier verhindern, denn diese wäre eine zusätzliche Belastung für den Körper.
5. Stress
Auch lange to-do-Listen und anstrengende Phasen bei der Arbeit, wenig Schlaf, sowie auch emotionale Belastungen wie Trauer, Schock (und eben auch viel Sport und zu wenig essen), bedeuten Stress für deinen Körper. Ist der Körper im Stressmodus (=Überlebensmodus) versucht er eine Schwangerschaft zu verhindern und unterdrückt deshalb den Eisprung. Stressige Phasen lassen sich nicht immer vermeiden und gehören dazu. Stress ist auch nicht per se schlecht. Dauern diese Phasen jedoch zu lange an und wir schaffen es nicht regelmässige Entspannungsmomente in den Alltag einzubauen, so belastet das den Körper stark. Schon kleine Übungen wie zum Beispiel bewusstes und tiefes Atmen für 2-3 Minuten helfen sehr.
6. PCOS
Beim Polyzystischen Ovarsyndrom können verschiedene Symptome auftreten. Mit PCOS gehen häufig unregelmässige Zyklen, sehr lange Zyklen und damit eben auch sehr seltene Periode oder gar ausbleibende Periode einher. Beim PCOS besteht im wesentlichen ein Problem mit dem Eisprung, was dann eben zur ausbleibenden Periode führt. Beim PCOS kommt es nicht zum Eisprung und viele kleine Follikel reihen sich um den Eierstock, was dann auch auf dem Ultraschall ersichtlich ist. Dieser Befund alleine reicht jedoch nicht aus, um PCOS zu diagnostizieren. Denn Polyzystische Eierstöcke können immer mal wieder auftreten, vor allen unter Einnahme der Pille aber auch bei gesunden Frauen. Zusätzlich zum Ultraschall ist ein Bluttest notwendig, um PCOS zu diagnostizieren. Meine Erfahrung zeigt, dass je nach Ursache für das PCOS, ist es durch Veränderung in der Ernährung und Lebensstil möglich wieder eine Periode zu bekommen.
7. Schilddrüsenfunktionsstörung
Unsere Schilddrüse ist essentiell für jede Stoffwechselaktivität und so auch unsere Hormongesundheit. Bei Frauen ist eine Unterfunktion weiter verbreitet, als die Überfunktion, welche seltener auftritt. Arbeitet die Schilddrüse nicht richtig, ist zu wenig Zellenergie im Körper, der Stoffwechsel wird träge und der Körper reduziert jegliche Aktivitäten, welche nicht für das Überleben notwendig sind – diese würden nur zusätzliche Energie verbrauchen. Fortpflanzung wird deshalb auch unterdrückt und so ein gesunder Eisprung und die Periode. Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion sind Müdigkeit, Haarausfall, trockene Haut, kalte Hände und Füsse (ständiges Frieren), rissige Fersen, Verdauungsprobleme, depressive Verstimmungen etc.
8. Nebennierenschwäche
Auch die Nebennieren haben einen Einfluss auf die hormonellen Abläufe. Die Nebennieren produzieren verschiedene Hormone unter anderem auch das Stresshormon Cortisol. Sind wir also ständig im Stress- und Überlebensmodus muss die Nebenniere ständig Cortisol produzieren. Cortisol ist nicht an sich schlecht, den Cortisol brauchen wir auch um am morgen wach zu werden und aufzustehen. Es ist also normal, dass Cortisol ansteigt – das Problem beginnt dann, wenn Cortisol ständig produziert und ausgeschüttet werden muss, weil wir gestresst sind. Irgendwann ermüden die Nebennieren und sind geschwächt. Wir fühlen uns ausgebrannt, müde und erschöpft. Und das wirkt sich eben auch auf die Schilddrüse und so den Zyklus aus, denn sämtliche Energie fliesst in die Produktion von Stresshormonen.
9. überlastete Leber und Darm
Darm und Leber haben zahlreiche Aufgaben im Körper. Daher ist es wichtig, dass wir Darm und Leber nicht mit unserer Ernährung und unserem Lebensstil überlasten. Sind diese beiden Entgiftungsorgane nämlich überlastet, können sie nicht mehr alle Aufgaben optimal ausführen und beginnen Prioritäten zu setzen. Für Aufgaben wie Abbau und Ausscheidung von Hormonen bleibt dann meist keine Kapazität mehr. So verbleiben Hormone und andere Giftstoffe im Körper und belasten diesen. Bei einer trägen Verdauung können so im Darm beispielsweise Östrogene wieder aktiviert werden und zu einer Dominanz führen. Die Folge sind in diesem Fall dann meist PMS-Beschwerden wie Wassereinlagerungen, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen aber auch schmerzhafte und lange Perioden.
Bei all diesen Gründen (Ausnahme Grund 1) für das Ausbleiben der Periode ist es möglich, durch Veränderungen im Bereich Ernährung und Lebensstil einen gesunden Zyklus und so eine gesunde Periode zu unterstützen. Solche Veränderungen brauchen jedoch Zeit. Das heisst nicht, dass du von heute auf morgen dein ganzes Leben auf den Kopf stellen musst, sondern dass du Schritt für Schritt kleine Veränderungen umsetzt.
Sobald du weisst, in welchem Bereich du die grössten Stressfaktoren hast, kannst du gezielt an diesen Punkten ansetzen. Und weil ich weiss, wie anstrengend dieser Weg sein kann, vor allem wenn man nicht genau weiss, wie sich eine hormonfreundliche Ernährung und Lebensstil gestaltet, unterstütze ich dich auf diesem Weg. Denn nach Absetzen der Pille blieb meine Periode über Monate aus. Entgegen der Meinung von verschiedenen Frauenärztinnen habe ich es geschafft, die Periode und so meinen Zyklus durch Veränderung meiner Ernährung und meines Lebensstils wieder zu regulieren. Und das kannst auch du.
Mehr Lust auf Schokolade, Chips und Gummibärchen – besonders während der Periode oder schon an den Tagen zuvor? Vielleicht kennst du das auch von dir? Tatsächlich berichten zahlreiche Frauen, dass sie kurz vor und während der Menstruation ständig Lust auf Schokolade haben, ja sogar richtig Heisshunger darauf verspüren und sich ausgeliefert fühlen. Geben wir dieser Lust nach, so ist unser Bedürfnis vielleicht kurzfristig gestillt – doch verzichten ist auch nicht die richtige Lösung. Deshalbe teile ich im heutigen Beitrag 3 Tipps mit dir, was du gegen Heisshunger tun, respektive wie du diesen langfristig vorbeugen kannst. Ganz am Schluss teile ich zudem 3 leckere Snack-Ideen, wie du deine Lust nach Süssen gesund stillen kannst.
Tipp #1: Regelmässige Mahlzeiten
Durch regelmässige und ausgewogene Mahlzeiten (Kombination aus Kohlenhydraten, Eiweissen und Fetten) versorgst du deinen Körper mit ausreichend Energie und der Blutzuckerspiegel bleibt stabil. Versuche deshalb bei jeder Mahlzeit alle Komponenten zu berücksichtigen. Mit beispielsweise Süsskartoffeln (komplexen Kohlenhydraten), Linsen (pflanzliche Eiweisse) und Avocado (gesunden Fetten) versorgst du deinen Körper optimal und hast in kurzer Zeit eine leckere und ausgewogene Mahlzeit zubereitet. Wenn du zwischen den Mahlzeiten hungrig bist, so iss eine Zwischenmahlzeit, dass der Blutzuckerspiegel nicht zu stark sinkt. Achte aber auch bei der Zwischenmahlzeit darauf, dass diese aus einer Kombination von komplexen Kohlenhydraten und Eiweissen oder komplexe Kohlenhydrate und Fette besteht. So macht diese nicht nur länger satt, sonder belastet den Blutzuckerspiegel weniger stark. Iss also anstatt nur eines Apfels, lieber noch ein paar Mandeln dazu.
Tipp #2: Zucker vermeiden
Auch wenn wir während der Periode häufig besonders Lust auf Zucker haben, sollten wir diesen meiden. Zucker führt zu starken Blutzuckerschwankungen und so schneller wieder zu Heisshunger. Zudem kann Zucker Periodenkrämpfe verstärken oder sogar zu Kopfschmerzen in dieser Zeit führen. Alternativen sind zum Beispiel Trockenfrüchte (Datteln) in Kombination mit Nüssen. Am Ende des Artikels findest du meine 3 liebsten Snacks – lass dich inspirieren.
Tipp #3: Nährstoffreich essen
Besonders die beiden Mineralstoffe Magnesium und Eisen sollten während der Periode oder auch schon zuvor, reichlich in die Ernährung integriert werden. Denn Heisshunger kann auch ein Zeichen sein, dass dein Körper zu wenig Nährstoffe bekommt. Magnesium wirkt zudem krampflösend und kann Periodenkrämpfe reduzieren. Geeignete Lebensmittel reich an Magnesium und Eisen sind: Kakao, Hirse, Haferflocken, Hülsenfrüchte, Sesam, Leinsamen, Quinoa etc.
Damit dein Körper optimal mit Nährstoffen versorgt wird, empfehle ich dir möglichst frisch und naturbelassene Lebensmittel zu essen und auch Abwechslung in deinen Speiseplan zu bringen. Also nicht jede Woche die gleichen Gemüsesorten zubereiten, sondern möglichst viele verschiedene Früchte, Gemüse, Saaten, Kerne und Nüsse zu dir nehmen. Jedes Lebensmittel liefert andere wertvolle Nährstoffe.
Wie du aus den 3 vorangehenden Tipps gesehen hast, ist ein stabiler Blutzuckerspiegel wichtig, um Heisshunger zu verhindern. Wenn wir jedoch Schokolade, Nussgipfel oder andere Süssspeisen oder isolierte Kohlenhydrate essen, belastete das den Blutzuckerspiegel stark. Auf den steilen Anstieg, folgt der Fall und wir fühlen uns danach müde, ausgelaugt und meist noch hungriger. Deshalb empfehle ich dir, nicht auf Süsses zu verzichten, sondern auf gesunde Alternativen zurückzugreifen:
Meine 3 Lieblingssnacks, die den Blutzuckerspiegel nicht so stark belasten und trotzdem sehr gut schmecken:
- Trockenfrüchte, frische Früchte (zum Beispiel Datteln oder Bananen) zusammen mit Mandelmus oder Erdnussbutter
- Energiekugeln aus einer Kombination von Nüssen, Datteln, Kakaopulver und Kokosraspeln – lassen sich ganz einfach zubereiten und über längere Zeit frisch im Kühlschrank halten. Passende Rezepte findest du unzählige im Internet.
- Shake aus grünem Blattgemüse, Wasser oder pflanzlicher Milch, kleiner Banane, Hanfsamen und Kakaopulver
